冬去春来，龙年已至，年味逐渐淡去，新学期即将到来。同学们，你们是否感觉有些情绪低落、烦躁不安？是否对心爱的手机依依不舍、对温暖的被窝念念不忘？对寒假作业抓耳挠腮？对父母的唠叨心力交瘁？不用担心，面对“开学综合征”，老师整理了一份心理调适锦囊，帮助你们调整状态，以积极的心态迎接新学期！

一、早睡早起、规律饮食、适当运动

放假期间同学们的作息时间都是比较自由的，饮食也各有不同。在开学前一周左右，同学们要提前调整自己的作息、饮食，尽量将作息调整到跟学校相同，注意清淡饮食、规律饮食、健康饮食，同时进行体育锻炼，让身体更快适应开学的节奏。

二、调整心态、积极迎接新学期

主动转变心态，给自己积极的心理暗示：把开学当做是一件开心的事情，而不是痛苦地想要逃避。开学后可以见到朝夕相处的同学和风趣幽默的老师们；在明德湖安静地写生；在田径场放肆地奔跑；在球场快乐地打球；在健身房尽情地撸铁；在弘博书写你们无限可能的明天……

三、总结过去、立足当下、规划未来

新的学期即将开始，同学们可以结合自己上一学期和寒假的情况做一次总结：分析一下自己哪些方面有进步，哪些方面还有进步空间。同时对寒假作业进行查漏补缺，做到不慌不忙、按质按量完成作业。在总结的基础上，依据自己的实际情况制定一个新学期规划，这个规划应当是具体的，包含生活、学习、人际交往等方面。

四、学会调节情绪（SWTC法）

SWTC法是一种情绪调节方法，它包括以下四个步骤：

STOP（停）——中断负向思维的扩展

通过呼吸放松，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。回忆一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，或者和久违的朋友见面。

WRITE（写）——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK（思）——启动理智积极思考

在头脑中思索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活中），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，我有力量可以度过当下的难关。

CHANGE（换）——换一种思路重新思考

 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

五、主动寻求帮助

成长之路上，有成功，也有挫折，这些挫折并非“绊脚石”，而是成长的“催化剂”，是我们生命中的重要组成部分。因此，如果遇到自己无法解决的困扰时，可以主动寻求同学、朋友、老师、亲人的帮助，他们会很乐意为你提供支持和建议。也可拨打以下心理热线：

四川省心理援助热线电话

96111(24小时）

成都市心理援助热线电话

028-96008（24小时）

成都市中小学心理热线电话

028-962028（09:00-21:00）