暑假来临，校园的规律作息和老师的日常督促骤然消失。

    同学们是否会出现：

• 训练懈怠？“反正放假了，先歇着”

• 情绪暴躁，一点就炸

• 作息混乱，昼夜颠倒

• 亲子冲突，一言不合就吵架/冷战

  
  

  家长们是否会出现：

• 别人家的孩子都在补课，我家孩子天天玩怎么办？

• 平时在学校太辛苦了。放假要给孩子好好放松、补一补身体。

• 说了无数次都不听，看着都烦。

• 花了这么多钱还学习不好，怎么办？

• 孩子回来就自己玩自己的，根本不想理我。

面对这些困惑不用担心，学校心理老师整理了这份指南，请同学们与家长们对照自查，共同守护假期心理状态。

致同学们：和情绪和解，和自己并肩成长

艺体这条路，从没有捷径，所有的光鲜，都是无数次重复、坚持和扛压换来的。假期请放下焦虑，做好自我调节。

1. 接纳瓶颈，拒绝自我内耗

几乎所有艺体生都会遇到专业平台期：

练功没进步、动作做不标准、画面没感觉、体能上不去、状态忽好忽坏。

这不是退步，是专业进阶的必经过程。

不要因为短期看不到结果就否定自己、不想练、摆烂。成长，是厚积薄发，默默坚持。

同时也请原谅偶尔松懈的自己，不用因为一天偷懒、状态不好就过度愧疚，劳逸结合，才是长久的坚持。

2. 告别摆烂躺平

假期最可怕的不是进步慢，是彻底停摆。

不需要给自己制定超负荷、完不成的高强度计划，建议保持每日基础打卡：

舞蹈生：基础软功、体态、体能日常维持

体育生：坚持晨练、有氧、专项基础

美术生：每日速写、简单临摹保持手感

音乐生：视唱练耳、乐理巩固、专项打卡

一点点坚持，慢慢积累，把成长交给时间。

3. 调节情绪，学会合理释放

训练累、压力大、心情烦躁，都是正常现象。

不要把负面情绪憋在心里，长期堆积容易厌学、emo、自我否定。

运动、听歌、散步、倾诉、写日记，都是释放压力的方式，允许自己有情绪。

如果长期心情低落、无法自愈，一定要主动找父母、老师沟通，求助不是懦弱。

4. 规律作息，稳住身心底气

昼夜颠倒、熬夜刷手机、久坐躺平，会直接废掉艺体生的体态、体能、专注力和状态。

保持接近在校的规律作息，早睡早起、适度运动，干净自律的生活状态，会让你的心态越来越稳、状态越来越佳。

致各位家长：多一份理解，少一份苛责

艺体生的青春期，比普通孩子更辛苦。

他们的压力，看得见、摸得着：身体的酸痛、反复的挫败、严苛的专业要求、激烈的升学竞争。

假期孩子情绪波动、偶尔叛逆、不想训练、沉默低落，大多不是懒惰，是压力的释放。

家长的态度，决定孩子整个假期的心态。

1. 看见孩子的辛苦，拒绝语言打击

不要说：“学艺体很轻松”“这点苦都吃不了”“别人都可以就你不行”。

压腿的疼、体能的累、反复纠错的挫败、受伤的煎熬，只有孩子自己清楚。

多肯定付出，少否定结果，你的理解和鼓励，是孩子坚持下去最大的动力。

2. 每朵花有自己的花期，接纳孩子有自己的成长节奏。

每个孩子天赋不同、进度不同、抗压能力不同。

不要频繁拿自家孩子和别人对比，过度攀比只会让孩子自卑、抵触训练、丧失自信。

多关注孩子的进步，包容孩子的不完美，循序渐进，就是最好的成长。

3. 用“共同约定”代替“强制干预”

假期无需时刻紧盯、反复唠叨、全程管控。

高压式催促只会激化亲子矛盾、引发逆反心理。

和孩子平等沟通，共同制定假期计划，作息、训练、娱乐合理分配，适时提醒、适度监督，给孩子足够的尊重和空间。

4. 关注身心双重健康

艺体生大多带有训练旧伤、肌肉劳损，身体疼痛极易引发情绪烦躁、厌学弃练。

多关注孩子的身体状态，督促科学训练、适度休息。

警惕手机沉迷、作息混乱，如果孩子长期情绪低落、拒绝沟通、极度暴躁、抗拒训练，请及时耐心疏导，必要时联系老师介入，守护孩子心理健康。

愿每一位艺体学子：

不负汗水、不负热爱，

稳住心态、稳步前行，

在这个夏天悄悄沉淀、慢慢成长！

愿每一个家庭：

温柔陪伴、正向赋能，

家校同心，共护孩子成长！

馨提示！双流区未成年人心理健康中心暑假不打烊！与你共成长

01心理咨询服务预约指南

双流区未成年人心理健康指导中心暑期面向学生、家长及家庭开展免费心理咨询，由专业咨询师提供心理辅导，帮助缓解学业压力、改善亲子关系等，欢迎有需要的家庭前来咨询。

（1）家庭心理咨询

解决育儿焦虑、修复亲子关系

服务时间：暑期每周六上午心理中心开设专属公益家庭心理咨询服务。

（2）学生心理咨询

疏导孩子成长各类烦恼

服务时间：暑期每周三全天心理中心开设学生专属公益心理咨询服务。

预约操作步骤

1.微信打开「双流教育」小程序，底部切换至【服务】页面，找到【双流心理中心】入口；

2.点击页面内【家长咨询】，选择【绑定孩子】，完整填写学生基础信息提交；

3.返回页面点击【孩子心理咨询申请】，填写咨询诉求、时间需求等信息提交；

4.提交后耐心等待工作人员电话回访确认预约。

预约提示

1.未成年人线下咨询必须由监护人全程陪同到场，往返路程、咨询现场人身安全由监护人与学生自行负责。

2.全部咨询活动均为公益免费服务，有咨询需求的家庭均可放心预约！

02家庭活动服务预约指南

双流区未成年人心理健康指导中心暑期面向家庭开放公益家长团辅和亲子团辅活动，由专业老师现场指导授课，帮助改善家庭教育及相处模式，欢迎有需要的家庭预约报名。

（一）家长成长系列活动｜家庭教育伴孩成长

暑期周五下午，心理中心将举办公益家长团辅系列活动，主题涵盖：音乐舞动治疗、音钵治疗、曼陀罗减压绘画。

（二）暑假亲子主题团辅｜亲子互动化解隔阂

暑期周六下午，心理中心将举办公益亲子团辅系列活动，主题涵盖：情绪桌游、专注力挑战游戏、电子产品使用公约、亲子温情时光、人际关系、时间管理、青春期沟通。

预约操作步骤

1.微信打开「双流教育」小程序，底部切换至【服务】页面，找到【双流心理中心】入口；

2.挑选想要参与的家长讲座/团辅/亲子活动，点击立即报名；

3.填写家长、孩子相关信息提交，等待报名成功通知，按时到场参加。

预约提示

1.若报名后无法到场，务必在小程序内取消预约；无故爽约30天内无法再次预约任何中心活动，请合理安排时间。

2.全部讲座、亲子团辅活动均为公益免费服务，有心理困扰、育儿难题的家庭均可放心预约！

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